各位同学：

考试周来临，你是否也感到了那份熟悉的压力？或许，你正在为堆积如山的资料而头疼，为尚未背熟的知识点辗转难眠，或是为即将到来的考试感到隐隐不安。

这些情绪，我们懂。焦虑，其实是你在意和认真准备的证明。但过度的焦虑，也会像迷雾一样，遮住你本已清晰的方向和信心。在这最后的冲刺阶段，心理健康教育与咨询中心陪你一起，稳住心态轻装上阵。

首先，请接纳你的情绪，它很正常。

感到紧张、有压力，是面对重要事件时的自然反应，几乎每个人都会有。它提醒我们重视，但不该让它主宰我们。你可以试着对自己说：“是的，我现在有些焦虑，这很正常，我可以带着它继续复习”。

其次，让行动成为焦虑的“解药”。

1. 分解任务，掌控节奏：将庞大的复习计划拆解成一个个清晰、可实现的小目标。例如：今天下午的两个小时攻克这一章的三个重点知识。每完成一项就给自己一个积极的肯定。掌控感是缓解焦虑的良方。

2. 科学作息，照顾身心：少熬夜，尽量保持规律的作息。大脑需要休息才能高效运转。每天抽出20分钟，进行散步、深呼吸或者简单的拉伸。这些“主动休息”能有效清空情绪垃圾。

3. 合理饮食，储备能量：避免用高糖分零食和过量咖啡因“续命”。均衡营养，多喝水，为大脑和身体提供稳定持久的能量支持。

4. 学会“暂停”，及时求助：当感到被情绪淹没时，允许自己暂停5分钟。离开书桌，看看远方，做几次深长的呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。如果焦虑持续难以排解，可以拨打0596 255 3170 预约心理咨询师陪伴你一起走过期末备考的时刻。

最后，调整你的“内心对话”。

1. 避免灾难化的想法，尝试更现实的思考。例如，将心中的那句“万一考不好就全完了”转换为“这是一次重要的考试，我会尽力准备。即使有不如意，我也有应对和成长的机会。”

2. 关注过程而非结果：把“我一定要考到XX分”转变为“我今天的任务是完成这套习题，弄懂习题背后的知识点。”

3. 回想过去的成功经验：你曾顺利通过多次测验，克服过不少困难。眼前的期末考试，也是你能够应对的挑战之一。

记住，你的价值绝不局限于任何一次考试的分数。你长期的努力、你解决问题的韧性、你为梦想付出的汗水，这些远比一个数字更能定义你是谁。

愿你笔锋所至，心之所安。

                        心理健康教育与咨询中心

2025年12月30日